Đốt mỡ tại nhà với 5 bài tập đơn giản nhưng tác dụng

Đốt mỡ tại nhà với 5 bài tập đơn giản nhưng kết quả

Phòng gym đóng cửa, không ít người dân chọn tập luyện ở nhà để duy trì sức khoẻ và dưới đó là 5 gợi ý bài tập của HLV Nguyễn Hoàng Trí Dũng (Hà Nội).


Kneeling Push Up là bài tập trung vào nhóm cơ ngực và tay, nó không quá khó như bài Push Up bình thường vì vậy rất phù hợp với các bạn nữ có tay yếu. Nguồn: Cosmopolitan

Xem xét: Khi tập, hãy cố gắng hạ xương bả vai, gồng chặt cơ trung tâm và không để võng lưng. Ảnh: Dubai Fitness Challenge.
 

Mountain Climber là 1 trong những bài tập gần như toàn thân, tập trung vào phần thân dưới và giúp cho phần cơ trung tâm gồm lưng và bụng của bạn khoẻ hơn. Tốc độ bài tập khá cao nên sẽ giúp bạn đốt nhiều calo. Ảnh: Asana Rebel
 

Lưu ý: Hãy cố gắng gồng chặt cơ trung tâm, tránh võng lưng, thả lỏng các khớp và cố định xương bả vai. Ảnh: Self
 

Hip Thrust sẽ ảnh hưởng chủ yếu vào phần mông, là 1 trong những bài cực tốt cho các bạn nữ muốn cải thiện vòng 3. Lưu ý: siết chặt mông ở điểm cuối cùng, gồng cơ trung tâm và giữ thẳng lưng. Ảnh: Bret Contreras
 

Bạn có thể dùng bất cứ vật dụng gì nặng trong nhà để tăng lên độ khó cho bài tập thay tạ như sách, balo,… Ảnh: IRON LA
 

Burpee là một trong bài tập toàn thân đốt không ít calo vì dù khá đơn giản nhưng sẽ rất mệt nếu bạn tập nhiều lần với tốc độ nhanh. Ảnh: Muscle & Performance
 

Với những bạn mới tập, có thể bỏ qua bước chống đẩy để tương xứng hơn. Ảnh: Dennis Ploetner
 

Kết thúc buổi tập bằng Plank Dumbbell Drag sẽ tập trung rất nhiều vào bụng. để ý cố gắng hạ xương bả vai, gồng chặt cơ trung tâm, không nhấp nhổm thân người và không để võng lưng. Ảnh: Lars Kroner
 

Có thể thay thế sửa chữa tạ đơn bằng sách, balo hoặc chai nước. Vật dụng bạn sử dụng càng nặng thì độ khó bài tập sẽ càng tăng. Ảnh: Badunkafit's Blog
Theo Zing

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *